CRAWL

Från Nybörjare till Masters


Våra steg från 16 år - HT 2021

Tränare

Elina Bergenstein, Simtränare.

Victor Fernandez, Huvudtränare i Mörbybadet, Licensierad Simtränare/Svenska Simförbundet.



Privatlektioner, kurser och träningsgrupper


Crawl privatlektion 45 min

Förkunskaper: Kunna simma 200 m samt doppa huvudet.

Individuellt anpassad privatundervisning eller träning.

Här får du hjälp med allt från nybörjarundervisning till avancerad teknikträning.

Tränaren guidar dig med det optimala upplägget för just dig och dina målsättningar.


Crawl Nybörjare 50 min

8 x 50 min lektionstillfällen

Förkunskaper: God vattenvana och kunna simma 200 meter i en följd varav 50 meter i ryggläge på djupt vatten.

Gruppen är till dig som vill behärska de simtekniska grunder som kommer att ge dig bästa förutsättningarna till en livslång simträning och glädje att motionera skonsamt och effektivt med crawl.

Du kommer att arbeta med olika teknik övningar för att hitta rätt vattenläge, glid, rotation, andning, arm- och bentag.

Mål: Att simma minst 25 meter sammansatt crawl med korrekt andning.


Crawl Fortsättning 50 min

8 x 50 min lektionstillfällen

Förkunskaper: Ha gått nybörjarkurs och/eller ha goda grundkunskaper i de tekniska grunderna för crawl simning. Kunna simma 25 meter sammansatt crawl.

Kursen är till för dig som vill utveckla din crawl teknik, simma effektivare, förbättra din uthållighet och fart samt prova på och öva olika vändningstekniker.

Deltagaren lär sig att simma serier och att använda simredskap.

Mål: Kunna simma minst 50 meter crawl med korrekt andning och effektiv/ekonomisk framåtförande teknik. Simmarens individuella mål bestäms i samtal med coachen i början av kursperioden.


Crawl Avancerad 60 min

8 x 60 min träningstillfällen

Förkunskaper: Du skall ha gått fortsättningskursen eller ha motsvarande kunskaper.

Simgruppen är för dig som vill fortsätta utveckla din simteknik och kondition. Kursen lägger stor vikt vid att bibehålla och finslipa crawl tekniken.

Deltagaren lär sig träna i olika farter, simma mer avancerade serier på vilotid/starttid/pace och bli effektivare i vändningar.

Målen: Att fortsätta utvecklas både teknikmässigt såväl som konditionsmässigt i crawl simning. Att kunna vända effektivt. Att simma längre distanser och få insikt i hur man kan planera sin egen träning, lägga upp enkla träningspass och starttider.


Crawl Träningsgrupp Barracuda 90 min

20 x 90 min träningstillfällen

Förkunskaper: Kunna simma mer än 300 meter crawl i ett sträck. Klara av att simma i olika farter.

Denna grupp är för dig som behärskar crawl simning men vill finslipa tekniken samt förbättra uthålligheten.

Även för dig som brukar träna på egenhand men känner att du vill effektivisera ditt crawl till en annan nivå.

Här får du möjligheten att simma med andra som har liknande mål och ta del av fördelarna med att simma i grupp.

Gruppen simmar 2500-3500+ meter per träningstillfälle i banor med olika hastighet och starttider. Teknikträning ingår i varje pass, såväl i gruppövningar som individuellt skräddarsydd. Simtekniken analyseras med videoassistans i början och slutet av träningsperioden.

Målen: Fortsätta utveckla din simning. Bibehålla och finslipa crawl tekniken. Behärska temposimning, hög och låg intensiv träning. Planera din träning, lägga upp träningspass och starttider.


Crawl Masters grupper

40 st träningstillfällen

Masters grupper simmar 2 pass/vecka:

Grupper Sailfish och Marlins 1 x 75 min morgonpass (2 banor) samt 1 x 90 min kvällpass (6 banor).

Gruppen Orca 2 x 120 min kvällpass (6 banor).

Mastersgrupper är för dig som simmar med grupp eller på egenhand men känner att du vill effektivisera och höja ditt crawl till en annan nivå.

Även för dig som vill utveckla/bibehålla din uthållighet, styrka och fart.

Kanske simmar du, eller vill du simma open water tävlingar, klassiker eller bara komma i topp simform.

Morgon- och kvällspass, alltid i banor med olika hastighet och starttider, med stort utrymme för variationer:

Morgonpass - teknik, styrka och fart, 3000-3500+ meter.

Kvällspass - kondition/uthållighet/längre distanser, teknik, styrka/explosivitet, 4000-5000+ meter.

Analys av teknik med videoassistans utförs kontinuerligt.

Kvantitativa parametrar för kontroll (monitoring) av simutveckling (frekvens, effektivitet, tempo, pace osv) tas fram och uppdateras med jämna mellanrum.

Tränaren hjälper dig att få det optimala upplägget för just dig och dina målsättningar.

Vid frågor maila victor.fernandez@befair.se