CRAWL

Från Nybörjare till Masters

Våra steg från 16 år


Crawl privatlektion 45 min från 16 år

Förkunskaper

  • Kunna simma 200 m samt doppa huvudet.
  • Individuellt anpassad privatundervisning eller träning.

Här får du hjälp med allt från nybörjar-undervisning till avancerad teknikträning. Individuella mål.


Crawl Nybörjare 45 min från 16 år

8 st träningstillfällen

Coacher

Victor Fernandez, Licensierad Simtränare, Svenska Simförbundet.

Katja Artta, Simtränare

Gruppen är till dig som vill behärska de simtekniska grunder som kommer att ge dig bästa förutsättningarna till en livslång simträning och glädje att motionera skonsamt och effektivt med crawl.

Du kommer att arbeta med olika teknik övningar för att hitta rätt vattenläge, glid, rotation, andning, arm- och bentag.

Förkunskaper

  • God vattenvana och kunna simma 200 meter i en följd varav 50 meter i ryggläge på djupt vatten.

Mål

  • Att simma minst 25 meter sammansatt crawl med rätt andning.


Crawl Fortsättning 45 min från 16 år

8 st träningstillfällen

Coacher

Victor Fernandez, Licensierad Simtränare, Svenska Simförbundet.

Katja Artta, Simtränare

Kursen är till för dig som vill utveckla din crawl teknik, simma effektivare, förbättra din uthållighet och fart samt prova på olika vändningstekniker. Deltagaren lär sig att simma serier och att använda simredskap.

Förkunskaper

  • Ha gått nybörjarkurs och/eller ha goda grundkunskaper i crawl och simma 25 meter sammansatt crawl.

Mål

  • Kunna simma minst 50 meter crawl med rätt andning och effektiv/ekonomisk framåtförande teknik.


Crawl Avancerad 45 min från 16 år

8 st träningstillfällen

Coacher

Victor Fernandez, Licensierad Simtränare, Svenska Simförbundet.

Katja Artta, Simtränare

Simgruppen är för dig som vill fortsätta utveckla din simteknik och kondition. Deltagaren lär sig träna i olika farter, simma mer avancerade serier bl a på start tider och bli effektivare i vändningar. Kursen lägger stor vikt vid att bibehålla och finslipa crawl tekniken.

Förkunskaper

  • Du skall ha gått fortsättningskursen eller ha motsvarande kunskaper.

Mål

  • Att fortsätta utvecklas både teknikmässigt såväl som konditionsmässigt i crawl simning.
  • Att simma längre distanser och få insikt i hur man kan planera sin egen träning, lägga upp enkla träningspass och starttider.





Crawl Träningsgrupp Teknik 60 min

16 st träningstillfällen

Coach: Victor Fernandez, Licensierad Simtränare, Svenska Simförbundet.

Den här gruppen är till för dig som genomfört en eller flera crawlkurser på fortsättnings- och avancerad nivå och vill fortsätta att utveckla din simning.

I varje pass jobbar vi med teknik, uthållighet och fart.

Förkunskaper

  • Kunna simma 200 meter crawl.
  • Ha hygglig kännedom om de tekniska grunderna.

Mål

  • Klara av att simma crawl avslappnat genom bättre simteknik.
  • Förbättra din fart och kapacitet att växla simtempo.
  • Utöka din förmåga att simma längre sträckor.
  • Utveckla dina starter och vändningar efter egen ambition och eget mål.


Crawl Träningsgrupp Barracuda 75 min från 16 år

16 st träningstillfällen

Coach: Victor Fernandez, Licensierad Simtränare, Svenska Simförbundet.

Denna kurs är för dig som behärskar crawlet men vill finslipa din teknik samt förbättra uthållighet.

Även för dig som brukar träna på egenhand men känner att du vill effektivisera ditt crawl till en annan nivå.

Här får du möjligheten att simma med andra som har liknande mål och ta del av fördelarna med att simma i grupp.

Här simmar vi ca 2500-3500 meter/pass i banor med olika hastighet och starttider.

Förkunskaper

  • Kunna simma mer än 400 meter crawl.
  • Kunna simma crawl serier på olika farter.

Mål

  • Fortsätta utveckla din simning.
  • Behärska temposimning, hög och låg intensiv träning.
  • Bibehålla och finslipa crawl tekniken.
  • Planera din träning, lägga upp träningspass och starttider.


Crawl Masters

Coach

Victor Fernandez, Licensierad Simtränare, Svenska Simförbundet.

Gruppen simmar 2 pass/vecka

Tisdag 07:00-08:15 2 banor

Torsdag 20:30-22:00 3 banor


  • Mastersgruppen är för dig som simmar med grupp eller på egenhand men känner att du vill effektivisera och höja ditt crawl till en annan nivå.
  • Även för dig som vill utveckla/bibehålla din uthållighet, styrka och fart.
  • Kanske simmar du, eller vill du simma open water tävlingar, klassiker eller bara komma i topp simform.

Typiska pass, med gott om rum för variationer, som alltid simmas i banor med olika hastighet och starttider:

  • Tisdagar - teknik, styrka och fart, 1500 till 2500 meter eller längre.
  • Torsdagar - kondition/uthållighet/längre distanser, 2500 till 3500 meter eller längre.

Analys och finslipning av teknik med videoassistans görs kontinuerligt. Kvantitativa parametrar för kontroll (monitoring) av simutveckling (frekvens, effektivitet, tempo, pace osv) tas fram och uppdateras med jämna mellanrum. Tränaren hjälper dig att få det optimala upplägget för just dig och dina målsättningar.


Vid frågor om crawllektioner maila victor.fernandez@befair.se